Aumento de masa muscular

El aumento de masa muscular requiere de varios factores, uno de ellos es el consumo adecuado de proteínas. Así que si quieres desarrollar tus músculos o adelgazar, no hay nada más interesante que agregar proteínas a tu dieta cotidiana. El concepto de proteína puede llegar a ser confuso, incluso por los nutricionistas, sin embargo, nosotros aclaramos esto. Las proteínas es cualquiera de las numerosas altamente variadas moléculas orgánicas, que constituyen una gran parte de la masa de cada forma de vida.

Depende del trabajo que tengas y el nivel de entrenamiento al que te sometas, el promedio de ingesta de proteínas para un hombre que tiene un trabajo sedentario deber ser unos 0,36 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal. Además, una persona que ejercita su cuerpo, puede incluso quintuplicar esos requisitos, ahora bien, la los atletas de resistencia es aconsejable ingerir entre 0,5 y 0,7 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.

Tipos de proteínas para aumentar la masa muscular

Muchas personas no tienen tiempo para sentarse y consumir proteínas en polvo por lo es importante conocer los tipos de suplementos de proteína que existen en el mercado para aumentar masa muscular.

• Proteína de suero:el rey de todas las proteínas, pues es la proteína más popular en gran medida en el mercado. La proteína de suero tiene los aminoácidos más abundantes de cualquier fuente de proteínas que se ha encontrado hasta el día de hoy.
• Proteína de huevo:esta es la perfecta y natural de las proteínas ya que es la más completa, que basta sólo consumir una tasa de alrededor de 2 a 4 horas para poder aumentar masa muscular. Esto hace que la proteína del huevo sea beneficioso para todo deportista.
• Proteína de caseína:la caseína también aparece como proteína de leche en las etiquetas nutricionales. Aproximadamente el 80% de la proteína que se encuentra en la leche es caseína, una proteína de digestión muy lenta.
• Proteína de soja:la proteína de soja se obtiene de las semillas de soja y es una de las más completas, también contiene los nueve aminoácidos esenciales. La proteína de soja tiene muchos beneficios para la salud, especialmente, pero no se limitan a las mujeres.
• Proteína de carne:esta otra proteína se introdujo en el mercado de los suplementos hace algún tiempo, pero nunca ganó popularidad hasta hace poco. Esta una gran proteína que puede favorecer mucho a los hombres con deseos de ganar masa muscular.
• Proteína Alforfón:esta es una fuente de proteína de origen vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales, por lo que se convierte en una proteína completa. Es una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y para personas que son intolerantes a la lactosa y / o simplemente quieren evitar las fuentes de lácteos.
• Proteína de cáñamo:la proteína de cáñamo se obtiene de la semilla de la planta cannabis sativa, por lo que es de origen vegetal y muy completa. Además, es una buena fuente de ácidos grasos esenciales, se digiere fácilmente, y tiene una gama más amplia de aminoácidos que otras proteínas de origen vegetal.