Dieta para adelgazar 3 kilos

Para poder saber cómo adelgazar 3 kilos en una semana se debe hacer uso de una dieta que impedirá que entres en la desesperación. Esto se debe a que cuando se trata de bajar de peso, de igual forma que como varios aspectos de la vida, se necesita tener un poco de inspiración para que puedas alcanzar las metas. Pero, antes de tomar nota de la dieta, necesitas conocer las reglas que serán de gran ayuda durante la semana.

Reglas para adelgazar 3 kilos

• Cada uno de los desayunos que tengas dentro de la dieta, es importante que puedas intercambiar con otro tipo de desayunos, almuerzos, comidas y cenas.
• Está permitido ingeriruna taza con café por día, ya que después de la comida únicamente debes beber té verde.
• Es aconsejable que puedas realizar una caminata de 45 minutos por cada uno de los días de la semana. Así como realizar una sesión de ejercicio cardiovascular 2 veces durante la semana.
• En cuanto al tamaño de las porciones tanto de carne como de pescado deben ser parecidas a la baraja de cartas, no más.
• En cada una de las comidas tienes la opción de consumir una manzana, 1 puñado de frutos frescos sin sal o una onza de chocolate negro.

Dieta día lunes

• Desayuno, debes consumir una taza de muesli, junto a un puño de almendras sin sal y un vaso con leche descremada con un melocotón.
• Almuerzo, se debe contener un zumo de tomate natural con corro de aceite de oliva y una pizca de sal. Así como una ensalada verde que contenga espinacas, lechuga y media pechuga de pollo.
• Cena, debes tomar unarodaja de atún que contenga champiñones a la plancha.

Dieta día martes

• Desayuno, debes tomar un batido de frutas del bosque.
• Almuerzo, come una ensalada césar con 100 gramos de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 6 tomates cherry.
• Cena, tienes que comer 150 gramos de salmón y ensalada verde.

Dieta día miércoles

• Desayuno, comer un huevo cocido, una naranja y un té o café negro.
• Almuerzo, debes comer 4 galletas integrales y una ensalada que incorpore queso feta.
• Cena, ingiere 100 gramos de filete de ternera y una patata al horno.

Dieta día jueves

• Desayuno, comer 2claras de huevo en tortilla y un té verde.
• Almuerzo, debes comer un sándwich de pollo, esto junto a una ensalada de tomate.
• Cena, tienes que comer 1 filete de ternera con espárragos.

Dieta día viernes

• Desayuno, debes tomar un vaso de leche con muesli.
• Almuerzo, come un filete de carne asada con verduras.
• Cena, debes comer 100 gramos depechuga de pollo con tomate y una poción de rúcula.

Dieta día sábado

• Desayuno, ingiere 2 rebanadas de pan tostado con una rebanada de queso y una taza de té.
• Almuerzo, come un plato de alubias y 2 rodajas medianas de sandía.
• Cena 150, debes comer gramos de salmón a la parrilla, ensalada de rúcula, 5 nueces y una cucharada de mostaza.