Adelgazar piernas

Los ejercicios para adelgazar piernas además de mantenerlas en forma te ayudarán a quemar las grasas que se encuentran acumulada, las tonificará y las mantendrán saludables con una excelente circulación sanguínea y un sistema muscular más fortificado.

Entrenamiento para las piernas con autocargas

Realiza un entrenamiento con autocargas de gran intensidad ayudándote con una silla por 25 minutos. Esta serie de ejercicios lo puedes hacer tanto en el gimnasio como en casa, usando todo el peso corporal. Es una excelente forma de trabajar para adelgazar piernas a un ritmo que te propongas. Con esta rutina estarás trabajando los glúteos y los cuádriceps para robustecerlos y mantenerlos firmes.

Inicia con una sentadilla profunda con una pierna manteniendo el equilibro y la concentración. Luego intensifica la actividad con sentadillas con salto para trabajar en las fibras rápidas de las piernas siempre manteniendo en posición recta tu espalda para no causar daños en tus lumbares. Preferentemente realízalo bajo la supervisión de tu instructor.

Luego cambia con dos ejercicios split con una pierna y la otra apoyada en la silla, y para aumentar la frecuencia cardíaca realiza zancadas laterales a un ritmo muy alto.

Para concluir esta rutina para adelgazar piernas te colocas en posición tumbada y haz una elevación de caderas con el talón del pie, con la pierna contraria pegada al pecho y luego  concluyes con patadas hacia atrás y laterales, apoya tus manos en la silla para este ejercicio con ellos estarás trabajando los abductores y los glúteos.

De acuerdo a tu constitución, la rutina de intensidad la puedes ir mejorando hasta elevar tus niveles de repeticiones. Los resultados serán efectivos y estarás luciendo unas piernas tonificadas y con una excelente forma.

El enemigo número uno de las piernas

La celulitis es uno de los problemas principales de nuestra generación especialmente por la forma desordenada de alimentarse. Si tienes el objetivo de adelgazar piernas y que éstas no tengan celulitis es necesario que te pongas en acción para eliminarlas.

Trabaja con ejercicios repetitivos con tus piernas y glúteos. Con unas 8 ó 12 repeticiones con un peso más elevado en tus rutinas de ejercicios, con ello las grasas disminuirán y los músculos te darán una forma más firme a tus piernas.

Otras ayudas para eliminar la celulitis son los masajes y la hidratación.

 El patinaje para las piernas

Para adelgazar piernas puedes recurrir a la comodidad del patinaje, éste se ha convertido además de un entretenido juego en un medio de transporte,en todos los casos ayuda a mantener en forma tus piernas  y eliminar las grasas. Gracias al patinaje puedes fortalecer y tonificar todo tu tren inferior.

Cuando patinas los glúteos y los cuádriceps te ayudan a impulsarte acompañándolos en su movimiento todo el tren inferior y todos los músculos que los componen. El movimiento se transmite a los abductores y aductores en forma constante; también entran en acción los femorales y los isquiotibiales para impulsar el cuerpo otros músculos se fusionan en la actividad como por ejemplo: los abdominales, los oblicuos y el transverso.

Antes de patinar realiza una rutina de estiramiento para acondicionar el psoas-iliaco para aumentar la amplitud del movimiento en el patinaje tanto al inicio como al final de la actividad.

Para mejorar los resultados y adelgazar piernas en poco tiempo consulta con tu entrenador personal y el te brindará una rutina de ejercicios para ellas.