Dieta para estreñimiento

El estreñimiento es una condición en donde el organismo que tiene la propiedad de digerir los alimentos de forma natural, se caracteriza por tener una muy escasa frecuencia deposicional por lo regular menos de 3 a 4 veces durante la semana. Lo que se origina debido a que el intestino no tiene la habilidad de realizar los movimientos necesarios para eliminar los desechos con la frecuencia requerida y mantener una buena digestión y no sufrir este problema.

Todo esto se puede convertir en un problema muy grave, el dolor abdominal se produce al momento que el organismo no puede realizar una adecuada digestión de alimentos, lo cual provoca una serie de dolores insoportables y al momento de asistir al trabajo todos estos síntomas ocasionan una incomodidad. Por fortuna, una adecuada alimentación evita el exceso de los gases, por lo que el estómago se encuentra sin cólicos. A continuación puedes incluir dentro de tu dieta varios alimentos para combatir el estreñimiento.

Las bayas

Dentro de estos frutos se encuentran las moras, las fresas y las frambuesas, dichas frutas además de ser deliciosas cuentan con una gran cantidad de fibra y con muy pocas calorías. Las cuáles son ideales para poder acabar con el estreñimiento. Las puedes consumir durante el desayuno acompañadas de tu cereal.

Cereales

Como se sabe, los cereales cuentan con cantidades grandes de fibra, y en el mercado existe una variedad de productos, por lo que solo debes elegir el que más te agrade y por supuesto el que mejor reaccione en tu organismo. Siendo los más recomendado los que son sencillos y tradicionales, aunque esos aspectos no tienen gran importancia debido a que aportan buenas cantidades de fibra, por lo que debes consumirlas de forma especial en el desayuno acompañados de frutas y una bebida láctea descremada, de preferencia yogurt.

Las frutas

Puedes elegir entre ciruelas, manzanas y peras, al contener una buena y adecuada cantidad de fibra natural para que se mejoren los síntomas que se producen por el estreñimiento.

Palomitas de maíz

Esta logra ser una buena opción para poder tener una mejoría en cuanto al estreñimiento, además que cuentan con una poca cantidad de calorías, pero debes tener presente de disminuir la sal, la mantequilla y el azúcar que se les agrega, siendo el principal objetivo comerlas lo más natural que se pueda.

Pan integral

Este es un alimento ideal que utilizan miles de personas que sufren de estreñimiento, o que desean poder tener un peso saludable, el pan integral. Debido a que se encuentra preparado de cereales ricos en fibra, de la misma forma se pueden consumir las galletas y las dobladas integrales. Resultando muy agradable en el desayuno, acompañados de un rico jugo de papaya natural.

Batido de frutas

Dentro de los batidos que se mezclan diferentes frutas o verduras, logra incorporar una o dos cucharadas de avena en hojuelas por un vaso batido. Dichos batidos cuentan con grandes beneficios para disminuir los síntomas de estreñimiento. Por lo que puedes tomarlo ya sea en el desayuno y por la tarde.