Menú semanal para adelgazar

Para quienes buscan una alternativa saludable para perder peso, crear un déficit calórico es la mejor opción. En este caso, este déficit consiste en consumir una cantidad de calorías inferior a las que el cuerpo quema diariamente, haciendo así que el organismo queme grasa a modo de obtener energía.

En este sentido, a continuación presentamos un ejemplo de menú semanal para adelgazar, basado en una dieta de 1600 calorías, siendo útil para hombres y mujeres. No obstante, debemos destacar que antes de iniciar cualquier tipo de régimen alimenticio, es recomendable consultar con el médico o nutricionista para evitar complicaciones en la salud.

Menú semanal para perder peso

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 kiwi.
• Media mañana: 2 rodajas de piña.
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de puré mixto, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
• Media tarde: 1 manzana.
• Cena: 1 porción de ensalada de arroz integral, zanahorias, brócoli. 1 pera.

Martes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 pomelo.
• Media mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
• Media tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr).
• Cena: 1 porción de spaghetti con salsa fileto light, 1 manzana.

Miércoles

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado. 2 rodajas de melón.
• Media mañana: cereal light.
• Almuerzo: 1 porción de ensalada de arvejas con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 porción de aspic de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
• Media tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 porción de budín de pescado con puré de calabaza, 1 durazno.

Jueves

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 taza de frutillas.
• Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja, 2 tostadas integrales.
• Media tarde: 2 rodajas de piña.
• Cena: 2 porciones de pizza, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de sandía.
• Media mañana: 1 zanahoria.
• Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 pera.
• Merienda: 1 yogur bebible descremado con dos tostadas integrales.
• Media tarde: 1 huevo duro.
• Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de alcachofa, 1 porción de aspic de frutas.

Sábado

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 naranja.
• Media mañana: 1 yogur descremado.
• Almuerzo: 2 porciones de pastel de pescado, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 infusión con leche, 2 tostadas con 1 cdita de mermelada light.
• Media tarde: 1 barrita de cereal.
• Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Domingo

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
• Media mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 manzana.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche y 1 barrita de cereal.
• Media tarde: 1 ensalada de frutas.
• Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 gelatina light.

Vale la pena mencionar que este tipo de menú semanal para adelgazar puede realizarse para mantener un peso ideal, tras realizar una dieta más restrictiva. Puede considerarse una alimentación completa porque en general se puede comer de todo, la recomendación en general es consumir porciones medianas y no repetir la comida.