Dieta para ciclistas de montaña

Antes de incursionar en la realización de cualquier actividad física, como en el caso del ciclismo de montaña, siempre es muy importante contar con un plan de alimentación bien estructurado para ser balanceado, además de una rutina de ejercicios que vayan de acuerdo a tu estilo de vida. Es importante recordar que al realizar algún deporte el cuerpo siempre está expuesto a mayor desgaste y por eso es recomendable seguir algunos consejos sobre la dieta para ciclistas de montaña, especialmente para divertirte mientras te pones en forma y disfrutas de estas actividades.

Además, es importante destacar que en la bici, generalmente, las oportunidades de beber e ingerir alimentos son buenas; los ciclistas recreacionales o aficionados, pueden llevar bidones y frutas, bocadillos o suplementos de forma sencilla, colocados en la bici o acarreándolos en una mochila o riñonera. En competiciones puede ser más difícil, por lo que un ciclista debe prestar atención a una buena planificación de comidas, suplementación e hidratación antes, durante y después de cada carrera.

Nutrientes para el deporte extremo

Uno de los deportes más extremos, pero también más completos, es el ciclismo de montaña. Este consiste en montar una bicicleta y explorar los terrenos a campo a través, los que pueden ir desde arena, tierra, lodo, arroyos, huecos, piedras, troncos, ramas y demás obstáculos imprevistos en el camino.

Por todo esto, es necesario estar preparado para soportar inconvenientes y salir ante cualquier reto. En este sentido, es recomendable que antes de iniciar una rutina, lleves a cabo un plan adecuado de nutrición, que te proporcione los elementos necesarios como: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Es esencial que al comenzar a prepararte tengas los tres grupos de alimentación del Plato del Buen Comer (cereales, frutas y verduras, leguminosas y alimentos de origen animal), así como también que incluyas al menos un alimento de cada grupo en cada tiempo de comida, ayudando a balancear tu dieta.

Dieta para ciclistas

Antes de cada sesión

Es recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos y beber mucha agua, debido a que los recorridos suelen ser muy largos y el cuerpo consume mucha energía, para lo que se aconseja un plato de cereal que dará energía sin la sensación de sentirse pesado, así como un plátano, que aporta potasio para evitar los calambres musculares.

Durante la sesión

No olvides tomar líquidos de forma constante, ya sea agua o una bebida energética que te ayude a recuperar las sales perdidas mediante el sudor. Si el recorrido es muy extenso, puedes llevar contigo una barra de cereal.

Al finalizar la sesión

Al finalizar necesitas consumir líquidos para rehidratar el cuerpo, además, es importante consumir carbohidratos para recuperar las energías. Una opción es consumir ensaladas o jugos de frutas.

Consideraciones

Para tener un plan de alimentación según tus necesidades, y sobre todo el que tu cuerpo requiere dependiendo del deporte que estés realizando, como el ciclismo de montaña, es recomendable contar con un programa que sea mucho más fácil de seguir, y en donde puedas obtener los mejores resultados.

Si deseas obtener un plan de alimentación personalizado, como una dieta para ciclistas de montaña, no sólo según tus necesidades sino también de acuerdo a tus gustos, puedes contratar a nuestros entrenadores personales, quienes pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.