Dietas para perder peso y volumen

Cuando una persona se propone adelgazar, es posible que no siempre sea una reducción de peso en sí. En muchas ocasiones no importan mucho los kilos como el volumen, que pueda afectar a la apariencia. La retención de líquidos y el exceso de grasa son dos problemas muy comunes, mismos que pueden hacer aparentar un cuerpo más gordo de lo que realmente es, pero es algo que también puede ser controlado a través del cambio de los hábitos de una persona.

Las dietas para perder peso y volumen, así como el ejercicio físico, son las claves para reducir el volumen del cuerpo. Es posible que durante este proceso tu peso aumente, ya que el ejercicio puede hacer que ganes músculo, que es más pesado. Por este motivo, te presentamos cómo debe ser una alimentación que permita deshincharte y eliminar la retención de líquidos, pudiendo así perder peso y volumen, específicamente a través de una dieta diurética.

Cabe destacar que cuando te sientes con el cuerpo hinchado, es recomendable realizar una dieta diurética que ayude a deshincharte. En ocasiones, el exceso de curvas no exige adelgazar, sino más bien perder volumen. Esa sensación de hinchazón (exceso de volumen), se ocasiona por el estreñimiento, los gases, la retención de líquidos y la celulitis.

Los alimentos que ayudan a reducir volumen son aquellos que contienen propiedades diuréticas y depurativas, como comer diversas verduras, hortalizas y frutas. Las dietas para perder peso y volumen, permiten eliminar la retención de líquidos, al igual que el estreñimiento.

Cómo deshinchar el cuerpo

• Reducir las grasas, que ayudan a hinchar la barriga.
• Moderar el consumo de sal, debido a que favorece la retención de líquidos.
• Aumentar el consumo de alimentos diuréticos, mismos que no tienen grasas y aportan pocas calorías como las verduras, frutas, cereales y hortalizas.
• Tomar mucha fibra, ya que tiene un efecto saciante y depurativo.
• Beber mucha agua, que ayuda a eliminar toxinas.

Dietas para perder peso y volumen

Lunes y martes

Desayuno:

• Té con un poco de pan tostado y una manzana.

Almuerzo:

• Mucha verdura cocida y cruda, un trozo de pan grande y un trozo de melón.

Merienda:

• Té con un poco de pan tostado y un bol de uvas.

Cena:

• Mucha verdura cocida y cruda, un trozo de pan grande y una pera.

Después de la cena puedes tomar una manzanilla.

Miércoles y jueves

Desayuno:

• Té o café con sacarina, un yogur y un trozo de piña.

Almuerzo:

• Un plato de arroz con un poco de salsa de tomate y una ensalada de lechuga con una cucharadita de aceite.

Merienda:

• Té o café con sacarina, un yogur y un bol de uvas.

Cena:

• Verdura cocida como alcachofa, una rodaja de pan y dos peras.

Viernes

Desayuno:

• Té o café con sacarina y pan tostado.

Almuerzo:

• Pollo y lechuga con tomates.

Merienda:

• Té o café con sacarina y pan tostado.

Cena:

• Muchas verduras cocidas, un trozo de pan y dos manzanas.

Sábado y domingo

Desayuno:

• Té y un trozo de piña.

Almuerzo:

• Un plato de espárragos con ensalada de lechuga y zanahorias, con una cucharadita de aceite.

Merienda:

• Té y un trozo de melón.

Cena:

• Libre, come lo que te apetezca pero con moderación.