La mejor dieta para ganar peso

 

Para muchas personas puede parecer sencillo ganar algo de peso, pero para muchas otras esto no es así. Tener un peso excesivamente bajo, además de ser antiestético, puede llegar a ocasionar algunos inconvenientes en la salud. Un problema muy común en quienes desean ganar peso en general y no sólo masa muscular, puede ser encontrar una dieta adecuada y realista, ya que la mayoría de dietas para ganar masa muscular tienden a ser más dirigidas a hombres deportistas.

Asimismo, el  hecho de que una mujer esté delgada, puede relacionarse a la falta de apetito, por lo que es necesario esforzarse para aumentar sus raciones. En estos casos, una excelente recomendación dentro de la mejor dieta para ganar peso, puede ser la de enriquecer las comidas con alimentos de calidad, más que llenar el estómago con cualquier cosa. Para ayudarte a aumentar un poco tu peso, a continuación presentamos un plan alimenticio que puede servirte como guía.

Dieta para ganar peso – lunes

Desayuno

• Cacao en polvo con leche entera y azúcar.
• Tostada con queso y miel.

Media mañana

• Batido de plátano.
• Barrita energética.

Almuerzo

• Menestra de verduras con jamón serrano.
• Chuleta de cerdo con patatas fritas.
• Natillas

Merienda

• Café con leche entera y azúcar.
• Galletas o bizcochos

Cena

• Puré de patata.
• Merluza rebozada.
• Uvas y yogur

Dieta para ganar peso – martes

Desayuno

• Zumo de naranja o batido de frutas.
• Bol de cereales enriquecidos.

Media mañana

• Bocadillo de jamón y queso.

Almuerzo

• Espinacas a la crema.
• Pechuga de pollo Villaroy con patatas fritas.
• Plátano.

Merienda

• Yogur.
• Cacahuetes.

Cena

• Sopa de fideos.
• Tortilla de patata.
• Fruta.

Dieta para ganar peso – miércoles

Desayuno

• Café con leche y azúcar.
• Tostada con aceite, tomate y jamón serrano.
• Zumo de frutas.

Media mañana

• Yogur.
• Nueces.

Almuerzo

• Ensaladilla rusa.
• Hamburguesa de ternera con patatas

Merienda

• Batido de fresas.
• Almendras.

Cena

• Ensalada con taquitos de queso, jamón y aceitunas.
• Filete de atún con patata cocida.
• Fruta.
• Helado.

Dieta para ganar peso – jueves

Desayuno

• Café con leche y azúcar.
• Sándwich de jamón y queso.

Media mañana

• Higos.
• Pistachos.

Almuerzo

• Lentejas con verduras y patatas.
• Pescado con tomate.
• Yogur.

Merienda

• Batido de plátano.
• Galletas.

Cena

• Ensalada de tomate y atún.
• Pizza cuatro quesos.
• Helado.

Dieta para ganar peso – viernes

Desayuno

• Zumo de naranja.
• Café con leche y azúcar.
• Cereales con yogur.

Media mañana

• Uvas.
• Un trozo de queso curado o semicurado.

Almuerzo

• Arroz con tomate.
• Huevo frito.
• Fruta.

Merienda

• Yogur líquido.
• Avellanas.

Cena

• Crema de calabacín.
• Pollo con almendras.
• Natillas de chocolate.

Dieta para ganar peso – sábado

Desayuno

• Cacao en polvo con leche entera.
• Un trozo de bizcocho.

Media mañana

• Un trozo de queso de Burgos con miel.

Almuerzo

• Macarrones carbonara.
• Pescado rebozado.
• Naranja.

Merienda

• Café con leche.
• Galletas.

Cena

• Ensalada.
• Hamburguesa con patatas fritas.

Dieta para ganar peso – domingo

Desayuno

• Chocolate con churros.

Media mañana

• Una pieza de fruta o un zumo.

Almuerzo

• Judías verdes con patatas.
• Chuletas de cordero.
• Helado.

Merienda

• Café con leche.
• Galletas.

Cena

• Berenjenas rellenas con carne y gratinadas con bechamel.
• Yogur.

Toma en cuenta que las cantidades de alimentos dependerán de la cantidad de calorías que incrementes en tu dieta. Recuerda que es mejor servirte raciones más pequeñas que saltarte algún plato o postre. Intenta comer algo de pan en el almuerzo y cena. Además, debes considerar que todos los datos que presentamos en OnlinePersonalTrainer poseen un carácter meramente informativo, por lo que es necesario que consultes con el médico o nutricionista antes de seguir una dieta como esta.