Press de suelo con cadenas

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, tratando de mantener los extremos lejos de las placas.

2. Comienza tendido en el suelo con la cabeza cerca del extremo de una jaula de potencia. Manteniendo los omóplatos apretados de manera conjunta, tira de la barra fuera de los ganchos.

3. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o parte superior del estómago, apretando la barra y tratando de separarla mientras lo haces. Asegúrate de meter los codos durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que la parte superior del brazo haga contacto con el suelo y haz una pausa, impidiendo cualquier movimiento brusco o de rebote del peso.

4. Presiona la barra de nuevo hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos en línea mientras lo haces.