Press de suelo

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Comienza tendido sobre el suelo con la cabeza cerca del extremo de una jaula de potencia. Manteniendo los omóplatos apretados de manera conjunta, tira de la barra fuera de los ganchos.

2. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o parte superior del estómago, apretando la barra y tratando de separarla mientras lo hace. Asegúrate de que meter los codos durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que la parte superior del brazo haga contacto con el suelo y haz una pausa, impidiendo cualquier movimiento brusco o de rebote del peso.

3. Presiona la barra de nuevo hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos en línea mientras lo haces.