Extensión de tríceps con cable de rodillas

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.

2. Sujeta un accesorio de barra recta por encima de a cabeza con las manos separadas a uno 15 cm de distancia, con las palmas hacia abajo.

3. Apártate de la máquina y arrodíllate.

4. Coloca la cabeza y la parte posterior de los brazos superiores sobre el banco. Los codos deben estar doblados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.

5. Mientras mantienes las partes superiores de los brazos cerca de la cabeza en todo momento con los codos hacia adentro, presiona la barra hacia afuera en un movimiento semicircular hasta que los codos estén bloqueados y los brazos queden paralelos al piso. Contrae los tríceps con fuerza y mantén esta posición durante un segundo. Exhala a medida que realizas este movimiento.

6. Lentamente regresa a la posición inicial mientras inhalas.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: También puedes realizar este ejercicio con bandas de ejercicio.