Press de tríceps recostado

1. Recuéstate sobre un banco plano, ya sea con una barra ez (mi preferencia) o una barra recta colocada en el suelo detrás de la cabeza y con los pies en el suelo.

2. Sujeta la barra detrás de ti, utilizando un agarre mediano por encima de la cabeza (pronación) y levanta la barra frente a ti con los brazos extendidos. Consejo: Los brazos deben estar perpendiculares al torso y al suelo. Los codos deben estar metidos. Esta es la posición inicial.

3. Mientras inhalas, baja lentamente el peso hasta que la barra toque ligeramente la frente, manteniendo los brazos y los codos fijos.

4. En ese momento, utiliza el tríceps para llevar el peso de nuevo hasta la posición inicial mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Atención: Este es un ejercicio para el que debes tener mucho cuidado a la hora de seleccionar el peso. Además, si sufres de problemas en el codo, este ejercicio podría ser demasiado duro con esta parte del cuerpo, por lo que es posible que tengas que buscar un sustituto.

Variaciones:

1. Hay algunas variaciones de este ejercicio. Puedes llevarlo a cabo en un banco declinado en lugar de un banco plano.

2. También puedes realizarlo usando mancuernas en cuyo caso las palmas de las manos estarán frente a frente en lugar de hacia adelante.

3. También puedes intentar hacerlo usando un agarre inverso (palmas hacia arriba), pero, de acuerdo con mi experiencia personal, esta variación parece forzar las muñecas.