Presses de Clavija

1. Los presses de clavija eliminan la fase excéntrica del press de banco, desarrollando fuerza inicial. También te permiten entrenar a un rango de movimiento deseado.

2. El banco debe instalarse en una jaula de potencia. Ajusta las clavijas hasta el punto deseado en tu rango de movimiento, ya que sólo sea bloqueo o a 2-3 cm del pecho. La barra debe ser trasladada a las clavijas y estar preparada para levantarse.

3. Comienza recostándote sobre el banco, con la barra directamente por encima del punto de contacto durante tu banco habitual. Mete los pies debajo de ti y arquee la espalda. Utilizando la barra para ayudar a soportar su peso, levanta los hombros de la banca y retráelos, apretando los omóplatos. Utiliza los pies para impulsar los omóplatos en el banco. Mantén esta posición corporal estirada durante todo el movimiento.

4. Puedes tomar un agarre de banco estándar, o a la anchura de los hombros para centrarte en el tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben estar en línea en todo momento. Céntrate en apretar la barra y tratar de separarla.

5. Impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

6. Devuelve la barra a las clavijas, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.