Extensión de tríceps de pie con barra por encima de la cabeza

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una barra de pesas o barra e-z usando un agarre en pronación (palmas hacia adelante) con las manos separadas a un ancho menor que el de los hombros una de otra. Tus pies deben estar separados a alrededor de la anchura de los hombros.

2. Ahora eleva la barra por encima de tu cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén los codos hacia adentro. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo las partes superiores brazos cerca de tu cabeza y los codos hacia adentro, perpendiculares al suelo, reduce la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Las partes superiores de los brazos deben permanecer inmóviles y sólo los antebrazos deben moverse. Inhala mientras realizas este paso.

4. Vuelve a la posición inicial utilizando el tríceps para levantar la barra. Exhala mientras realizas este paso.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Otra forma de realizar este ejercicio es usar mancuernas o una barra Bláster para tríceps. También puedes utilizar cables con una barra o accesorio de cuerda.