Elevación frontal inclinada de mancuernas

1. Siéntate sobre un banco inclinado con la inclinación ajustada en cualquier lugar entre 30 a 60 grados, mientras sujetas una mancuerna en cada mano. Sugerencia: Puedes cambiar el ángulo para llegar al músculo un poco diferente cada vez.

2. Extiende los brazos directamente frente a ti y mantén las palmas hacia abajo con las pesas levantadas alrededor de 2 ? 3 cm por encima de los muslos. Esta será tu posición inicial.

3. Lleva lentamente las pesas hacia arriba hasta que estén ligeramente por encima de los hombros, manteniendo los codos bloqueados. Aprieta en la parte superior durante un segundo y asegúrate de exhalar durante esta parte del movimiento. Consejo: Mantén la cabeza apoyada hacia abajo contra el banco y las piernas en el suelo en todo momento.

4. Baja los brazos de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes utilizar una barra para este ejercicio.