Elevación lateral – con bandas

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Sujeta los mangos utilizanddo un agarre en pronación (palmas hacia los muslos), que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. Los mangos deben estar descansando en los lados de los muslos. Tus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda debe estar recta. Esta será tu posición inicial.

2. Utiliza los hombros laterales para levantar los mangos a los lados a medida que exhalas. Continúa levantando los mangos hasta que estén ligeramente por encima del paralelo. Consejo: Al levantar las empuñaduras, inclina ligeramente la mano como si estuvieras vertiendo agua y mantén los brazos extendidos. También, mantén el torso inmóvil y haz una pausa durante un segundo en la parte superior del movimiento.

3. Lleva los mangos hacia abajo lentamente de regreso a la posición inicial. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar usando mancuernas o una máquina de polea.