Cargada y tirón de pesa rusa a un brazo

2. Carga la pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia tu hombro. Gira la muñeca mientras lo haces, de modo que la palma mire hacia adelante.

3. Mete el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.

4. Revierte inmediatamente la dirección, impulsándote a través de los talones, en esencia, saltando para crear impulso. Al hacerlo, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza para crear un bloqueo mediante la extensión de los brazos, utilizando el impulso de tu cuerpo para mover el peso.

5. Recibe el peso por encima de la cabeza, volviendo a una posición en cuclillas debajo del peso.

6. Manteniendo el peso por encima de la cabeza, vuelve a una posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.