Aducción de cadera con cable

1. Párate frente a una polea baja mirando hacia adelante con una pierna al lado de la polea y la otra lejos.

2. Acopla el brazalete para el tobillo al cable y también al tobillo de la pierna que está al lado de la polea.

3. Ahora da un paso hacia afuera y lejos de la pila con una postura amplia y agarra la barra del sistema de poleas.

4. Párate en el pie que no tiene la banda para el tobillo (el pie lejos) y permitir que la pierna con el brazalete sea tirada hacia la polea baja. Esta será tu posición inicial.

5. Ahora realiza el movimiento moviendo la pierna con el brazalete de tobillo en frente de la pierna lejos utilizando los muslos internos para abducir la cadera. Exhala durante esta parte del movimiento.

6. Lentamente regresa a la posición inicial mientras inhalas.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Variaciones: Puedes utilizar una máquina de muslos internos para llevar a cabo este movimiento o también usar pesas de tobillo o una banda de ejercicio.