Sentadilla con salto a mano alzada

2. Con la cabeza erguida y la espalda recta, posiciona los pies a la anchura de los hombros.

3. Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba, ponte en cuclillas mientras inhalas hasta que los muslos queden paralelos, o más bajos, al suelo.

4. Ahora, haciendo presión principalmente con la punta de los pies, salta hacia arriba en el aire lo más alto posible, usando los muslos como resortes. Exhala durante esta parte del movimiento.

5. Al tocar el suelo otra vez, inmediatamente ponte en cuclillas y salta de nuevo.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: No realices este movimiento si tienes cualquier lesión de rodilla o espalda debido al impacto que implica. También, asegúrate de que tus aterrizajes son controlados y de que caes al suelo con los dos pies en posición recta (las puntas de los pies tocando primero el suelo). El aterrizaje incorrecto puede resultar en un ligamento torcido.

Variaciones: También puedes realizar este movimiento con una barra apoyada sobre los hombros o sosteniendo mancuernas a los lados.