Sentadilla tipo Fránkenstein

1. Este ejercicio te enseña el posicionamiento correcto, tanto de la barra como de tu cuerpo, durante las sentadillas en cargada y frontal.

2. Coloca la barra en la parte delantera de los hombros, soltando tu agarre y extendiendo los brazos hacia afuera frente a ti. Los hombros deben ser empujados hacia adelante para crear una saliente, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de mover solamente los omóplatos hacia adelante, no redondees la columna torácica.

3. Ponte en cuclillas doblando las rodillas y las caderas, sentándote entre las piernas. Mantén el torso erguido, los brazos hacia arriba y los hombros hacia adelante, y la barra debe permanecer en su lugar. Ve a la parte inferior de la sentadilla, hasta que los tendones de la corva entren en contacto con las pantorrillas.

4. Vuelve a la posición vertical impulsándote a través de la parte delantera del talón y extendiendo las rodillas y las caderas.