Arranque de potencia desde bloques

1. Comienza con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. La barra debe tomarse con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo en frente de la barra, con los codos apuntando hacia afuera. Esta será la posición de partida.

2. Comienza el primer tirón impulsándote a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra desde las cajas.

3. Haz la transición al segundo tirón extendiéndote a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápidamente posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encógete de hombros y deja que los codos se flexionen hacia un lado.

4. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas sobre la cabeza. Los pies deben desplazarse justo fuera de las caderas, echados hacia afuera como sea necesario. Recibe la barra por encima de una sentadilla completa y con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.

5. Manteniendo la barra alineada por encima de la parte frontal de los talones, con la cabeza y el pecho hacia arriba, impúlsate a través de los talones para moverte a una posición de pie. Con cuidado, regresa el peso a las cajas.