Supermán

1. Para empezar, recuéstate derecho y boca abajo en el piso o una colchoneta. Los brazos deben estar completamente extendidos frente a ti. Esta es la posición de partida.

2. Al mismo tiempo levanta los brazos, las piernas y el pecho del piso y mantén esta contracción durante 2 segundos. Consejo: Aprieta la espalda baja para obtener los mejores resultados de este ejercicio. Recuerda exhalar durante este movimiento. Nota: Al mantener la posición contraída, debes verte como Superman cuando está volando.

3. Poco a poco, comienza a bajar los brazos, las piernas y el pecho de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en tu programa.

Variaciones: También puedes realizar este ejercicio con un brazo y una pierna a la vez. Basta con elevar la pierna, el brazo y el costado izquierdos del pecho y hacer lo mismo con el lado derecho.