Dominadas con peso

1. Coloca un peso a un cinturón de inmersión y fíjalo alrededor de la cintura. Toma la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia adelante. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Ambos brazos deben estar extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el agarre elegido.

2. El objetivo es llevar el torso hacia atrás unos 30 grados, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora, exhala y lleva el torso hacia arriba hasta que la cabeza esté por encima de las manos. Concéntrate en apretar los omóplatos atrás y hacia abajo al llegar a la posición contraída superior.

4. Después de un breve momento en la posición contraída superior, inhala y baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial con los brazos extendidos y los dorsales totalmente estirados.