Arranque colgante – debajo de las rodillas

1. Comienza con un agarre amplio sobre la barra, con un agarre en gancho o en pronación. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas y hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna vertebral debe estar completamente extendida y la cabeza hacia adelante. La barra debe estar justo por debajo de las rodillas. Esta será tu posición inicial.2. Extiéndete agresivamente a través de las piernas y las caderas. En la extensión máxima, encógete de hombros y deja que los codos se flexionen hacia un lado.

3. A medida que mueves los pies hacia la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza mientras elevas la barra sobre la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.

4. Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza, y luego regresa el peso al suelo bajo control.