Arranque colgante

1. Comienza con un agarre amplio sobre la bar, con un agarre en gancho o en pronación. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas y hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna vertebral debe estar completamente extendida y la cabeza hacia adelante. La barra debe estar en las caderas. Esta será tu posición inicial.

2. Extiéndete agresivamente a través de las piernas y las caderas. En la extensión máxima, encógete de hombros y deja que los codos se flexionen hacia un lado.

3. A medida que mueves los pies en la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza debajo de la barra mientras la elevas sobre la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.

4. Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza. Continúa regresando el peso al suelo bajo control.