Isquiotibiales-SMR

1. En una posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que esté posicionado en la parte posterior de los muslos. Coloca las manos a un lado o detrás de ti para ayudarte a soportar tu peso. Esta será tu posición inicial.

2. Utilizando las manos, levanta las caderas del suelo y desplaza tu peso sobre el rodillo de espuma hacia una pierna. Relaja los músculos isquiotibiales de la pierna que estás estirando.

3. Rueda sobre el rodillo de espuma desde debajo de la cadera hasta por encima de la parte posterior de la rodilla, haciendo una pausa en los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.