Peso muerto en máquina Smith con las piernas rígidas

1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura correcta y la barra esté cargada, sujeta esta última con un agarre en pronación (palmas hacia adelante) que esté a la anchura de los hombros. Es posible que necesites algunas muñequeras si utilizas una cantidad significativa de peso.

2. Levanta la barra hacia arriba extendiendo totalmente los brazos mientras mantienes la espalda recta. De pie, con el tronco recto y las piernas separadas a la anchura de los hombros o una postura más estrecha. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.

3. Manteniendo las rodillas fijas, baja la barra hasta por encima de los pies doblando la cintura, manteniendo la espalda recta. Sigue moviéndote hacia adelante como si fueras a recoger algo del piso hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala a medida que realizas este movimiento.

4. Comienza enderezando el torso de nuevo tan pronto como se sientas el estiramiento en los isquiotibiales extendiendo las caderas y la cintura hasta que vuelvas a la posición inicial. Inhala a medida que realizas este movimiento.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Este no es un ejercicio recomendado para personas con problemas de espalda. Además, debe tratarse con el máximo respeto con especial atención de no redondear la espalda hacia adelante mientras mueves el torso hacia abajo, la espalda debe estar siempre recta. Por último, los movimientos espasmódicos o hacer demasiado peso pueden lesionar tu espalda.

Variaciones: El ejercicio también se puede realizar con mancuernas o una barra recta.

Igual que el peso muerto con las piernas rígidas pero con una máquina Smith.