Curl de muñeca con mancuerna sobre un banco con las palmas hacia abajo

1. Comienza colocando dos pesas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al banco plano.

3. Utiliza los brazos para tomar las dos mancuernas con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y llévalas hacia arriba de modo que los antebrazos se apoyen contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.

4. Comienza doblando la muñeca hacia arriba y exhala.

5. Baja lentamente las muñecas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Los antebrazos deben estar fijos ya que el de la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio también se puede realizar sentado utilizando los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. La muñeca puede colgar sobre las rodillas y pueden realizarse los mismos movimientos mencionados anteriormente.

2. También puedes utilizar una barra en lugar de una pesa.