Rodillos con las muñecas

1. Para empezar, ponte de pie en posición recta agarrando un rodillo para muñecas con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros.

2. Levanta lentamente los brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo frente a ti. Nota: Asegúrate de que el cable no se enrolla alrededor del rodillo. Todo tu cuerpo debe estar fijo a excepción de los antebrazos. Esta es la posición de partida.

3. Gira una muñeca a la vez en un movimiento hacia arriba para llevar el peso a la barra tirando de la cuerda alrededor del rodillo.

4. Una vez que el peso ha alcanzado la barra, lentamente comienza a llevar el peso de nuevo hacia abajo girando la muñeca en un movimiento descendente hasta que el peso llegue a la posición de partida.

5. Repite el procedimiento para la cantidad prescrita de repeticiones en tu programa.