Curl de muñeca sentado con mancuerna a un brazo con las palmas hacia abajo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.

2. Coloca los pies apoyados en el suelo, separados a una distancia ligeramente más amplia que el ancho de los hombros.

3. Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo derecho en la parte superior del muslo derecho con la palma hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que la parte posterior de la muñeca se encuentra sobre la parte superior de las rodillas. Esta será tu posición inicial.

4. Baja la mancuerna tanto como sea posible, manteniendo un agarre firme sobre la misma. Inhala a medida que realizas este movimiento.

5. Ahora haz curl con la mancuerna lo más alto posible mientras contraes los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción durante un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.

6. Realiza la cantidad recomendada de repeticiones, cambia de brazo y repite el movimiento.

Variaciones: También puedes hacer este movimiento con dos brazos a la vez, uno sobre cada rodilla, o utilizando una barra.