Remo vertical – con bandas

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Sujeta las asas usando un agarre en pronación (palmas hacia los muslos), que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. Los mangos deben estar descansando sobre la parte superior de los muslos. Tus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y la espalda debe estar recta. Esta será tu posición inicial.

2. Utiliza los hombros laterales para levantar las manijas mientras exhalas. Los mangos deben estar pegados al cuerpo mientras los mueves hacia arriba. Continúa levantando los mangos hasta que casi toquen la barbilla. Consejo: Los codos deben conducir el movimiento. Al levantar las manijas, los codos deben estar siempre más altos que los antebrazos. También, mantén el torso inmóvil y haz una pausa durante un segundo en la parte superior del movimiento.

3. Lleva los mangos hacia abajo de nuevo lentamente a la posición inicial. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar utilizando una barra recta o e-z . Otra variación es utilizar mancuernas, aunque este último ejercicio debe reservarse para las personas más avanzadas que estén bien familiarizadas con la ejecución correcta.