Peso muerto de mancuerna con las piernas rígidas

1. Toma un par de mancuernas sosteniéndolas a tus lados con los brazos extendidos.

2. Ponte de pie, con el tronco recto y las piernas separadas a la anchura de los hombros o una postura más estrecha. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.

3. Manteniendo las rodillas fijas, baja las pesas por encima de la parte superior de los pies doblando la cintura, manteniendo la espalda recta. Sigue moviéndote hacia adelante como si fueras a recoger algo del piso hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala a medida que realiza este movimiento.

4. Comienza enderezando el torso nuevamente, extendiendo las caderas y la cintura hasta que vuelvas a la posición inicial. Inhala a medida que realizas este movimiento.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Este no es un ejercicio recomendado para personas con problemas de espalda. Además, debe tratars con el máximo respeto con especial atención de no redondear la espalda hacia adelante mientras mueves el torso hacia abajo, la espalda debe estar siempre recta. Por último, los movimientos espasmódicos o hacer demasiado peso pueden lesionar tu espalda.

Variaciones: El ejercicio también se puede realizar con una barra.