Extensión de tríceps con mancuerna de pie encorvado a un brazo

1. Con una mancuerna en una mano y la palma hacia el torso, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión en la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza en alto.

2. La parte superior del brazo debe estar cerca del torso y paralela al suelo, mientras que el antebrazo está apuntando hacia el suelo al mismo tiempo que la mano sostiene el peso. Consejo: Debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Esta es tu posición inicial.

3. Manteniendo fijas las partes superiores de los brazos, utiliza el tríceps para levantar los pesos mientras exhalas hasta que los antebrazos estén paralelos al piso y todo el brazo esté extendido. Al igual que muchos otros ejercicios de brazos, sólo el antebrazo debe moverse.

4. Después de una contracción de un segundo en la parte superior, baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.