Extensión de tríceps con barra recostado con agarre cerrado por detrás de la cabeza

1. Mientras sostienes una barra de pesas o EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: Si estás sujetando una barra de pesas, hazlo usando un agarre a la anchura de los hombros y, si estás utilizando una barra E-Z, sujétala por los mangos interiores.

2. Extiende los brazos frente a ti y poco a poco lleva la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) a una posición por encima de la cabeza. Al final de este paso, tus brazos deben estar por encima de la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Mantén los codos hacia adentro en todo momento.

3. Mientras inhalas, baja la barra doblando los codos y manteniendo inmóvil la parte superior del brazo. Continúa bajando la barra hasta que los antebrazos queden perpendiculares al piso.

4. Mientras exhalas, lleva la barra de nuevo hasta la posición inicial empujando la barra hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que las partes inferiores de los brazos también estén paralelas al piso. Contrae los tríceps con fuerza en la parte superior del movimiento durante un segundo. Consejo: Una vez más, sólo los antebrazos deben moverse. Las partes superiores de los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Puedes usar mancuernas para hacer el ejercicio más difícil.