Encogimiento de hombros con mancuerna

1. Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano (palmas hacia el torso), los brazos extendidos a los lados.

2. Levanta las pesas elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Consejo: Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Abstente de utilizar los bíceps para ayudar a levantar las mancuernas. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y hacia abajo.

3. Baja las pesas de nuevo a la posición original.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con bandas, barras o cables. También puedes utilizar un solo mango y trabajar un lado a la vez.