Elevación de deltoides trasero con mancuernas encorvado, con la cabeza sobre un banco

1. Párate derecho mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado en frente de ti.

2.. Manteniendo la espalda recta y conservando el arco natural de la espalda, inclínate hacia adelante hasta que la frente toque el banco frente a ti. Deja que los brazos cuelguen frente a ti perpendiculares al suelo. Las palmas de las manos deben estar frente a frente y el torso debe estar paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo el torso hacia delante y fijo, y los brazos extendidos con una ligera flexión en los codos, levantA las pesas directamente al lado hasta que los brazos queden paralelos al piso. Exhala al levantar las pesas. Precaución: Evita los movimientos oscilantes del torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de al lado.

4. Después de una contracción de un segundo en la parte superior, baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.

5. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar con cables o sentado.