Curl de muñeca con barra sobre un banco con las palmas hacia arriba

1. Comienza colocando una barra en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al banco plano.

3. Utiliza los brazos para tomar la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y llévalos hacia arriba de modo que los antebrazos se apoyen contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.

4. Comienza doblando la muñeca hacia arriba y exhala.

5. Baja lentamente las muñecas hacia abajo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Los antebrazos deben estar fijos ya que el de la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio también puede realizarse sentado utilizando los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. La muñeca puede colgar sobre las rodillas y se pueden realizar los mismos movimientos mencionados anteriormente.

2. También puedes utilizar una mancuerna en lugar de una barra.