Curl de martillo alterno

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

2. Las palmas de las manos deben estar en dirección hacia el torso. Esta será tu posición inicial.

3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, levanta el peso del lado derecho hacia adelante, contrayendo el bíceps mientras exhalas. Continúa el movimiento hasta que tu bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.

4. Lentamente, comienza a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial a medida que inhalas.

5. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.

6. Continúa alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay muchas variaciones posibles para este movimiento. Por ejemplo, puedes realizar el ejercicio sentándote en un banco con o sin respaldo y también puedes realizarlo trabajando los dos brazos al mismo tiempo.

Igual que el curl de martillo pero alternando los brazos.